Bedendeki su tutulmasını azaltan en güzel 12 besin

Bacaklarda, ayaklarda, el parmaklarında ve hatta artan yükle birlikte bedende genel oluşan genel şişlik… Ödem, bilhassa yaz aylarında hayli yaygın bir sorundur ve neredeyse her iki bireyden birini tesirler.

Vücudun yüzde 70’e yakını sudan oluşur ve hücrelerin içi ve dışı ortasında su hareketleri vardır. Bazen su hücrelere girmekte zorlanır ve yerçekimi nedeniyle bilhassa bedenin alt kısmında birikir. Bu, ödem oluşumuna neden olur.

Ödem oluşumunun en yaygın nedenleri kan dolanımı, lenfatik dolanım, hormonal dalgalanma, böbrek işlevi ile ilgili sıkıntılardır. İltihap önleyici ve hipertansiyon ilaçları üzere kimi ilaçların alınması da ödem oluşumuna neden olabilir.

Su tutulumunu azaltmak için öncelikle tuz tüketimini azaltmak ve ödeme neden olan besinleri diyetten çıkarmak gerekir. Ödeme neden olan besinler ortasında şekerler, yağlar, soslar, şarküteri etler ve yağlı etler üzere doymuş yağlar bulunur.

Su tutulumunu tetikleyen besinler olduğu üzere bedenden ödemin atılmasını sağlayan besinler da vardır. Meyve ve sebzeler ödemle savaşn en âlâ besinlerdir. Zira bunlar, bedenden atılmaya yardımcı olan su ve mineraller, damarları koruyan ve bedendeki sıvıların düzgün sirkülasyonunu sağlayan antioksidan bileşikler içerirler.

Ayrıca yeterli yağlar içeren besinler ve idrar söktürücüler de ödem atılımına yardımcı olur.

İşte bedendeki su tutulmasını azaltan en uygun 12 besin.

Tam tahıllar

Tam tahıllar daha fazla lif ve potasyum üzere mineraller içerirler. Bilhassa lif, bağırsak geçişini dayanaklar ve dolanım sıhhatini güzelleştirerek kan dönüşün âlâ bir halde devam etmesini sağlar. Bu, su tutma sorunlarını şiddetlendiren kabızlıkla çabaya yardımcı olur.

Kavun

Kavun potasyum ve kalsiyum açısından zengindir. Su tutulmasına karşı şahane idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Kalorisi çok düşüktür,  100 gram kavun yalnızca 34 kaloridir. Tokluk hissini arttırdığı için mevsiminde tüketilmesi çok tavsiye edilir.

Ananas

Ananas, eksiksiz bir ödem önleyici meyvedir. İltihap önleyici ve ödem önleyici tesiriyle bilinen bir enzim olan bromelain içerir. Bromelain yalnızca taze ananaslarda bulunur.

Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, böbrek atılımını uyaran fruktan isimli bir karbonhidrat ve asparagin isimli bir amino asit üzere çeşitli unsurların varlığı sayesinde eksiksiz bir idrar söktürücüdür. Ayrıyeten dokulardaki fazla suyun atılmasını destekleyen yüksek potasyum içeriğine sahiptir.

Brokoli

Brokoli, yüksek potasyum içeriği sayesinde bedenden su atılımını sağlayan sebzelerden biridir. Haşlanmış brokoli, çiğ brokoliden daha fazla potasyum içerir.

Lahana

Lahana doğal bir idrar söktürücüdür. Bilhassa potasyum açısından varlıklı olan küçük Brüksel lahanası, böbrekleri uyararak suyun atılmasına tesir eder.

Yağlı balıklar

Yağlı balıklar, bedenin üretemedi ve dışarıdan alınması gereken omega 3 yağ asitlerini içerir. Omega 3’ler, iltihap önleyici tesirleri sayesinde damar duvarlarını korur. Ayrıyeten kanın akışkanlığında ve münasebetiyle yeterli dolanımda rol oynarlar. Deveranın uygunlaşması, bedendeki su tutulumunu en aza indirir.

Aromatik otlar ve baharatlar

Su tutulumu durumunda tuz alımınızı azaltmak değerlidir. Çoklukla çok tuzlu olan işlenmiş besinleri diyette sınırlamak gerekir. Bununla birlikte, tuz yerine fesleğen, maydanoz, kişniş ve baharatlar üzere antioksidan ve potasyum sağlayan bitkileri kullanabilirsiniz.

Salatalık

Yüzde 96’sı sudan oluşan salatalıkların idrar söktürücü özellikleri vardır. Kalorisi çok düşük olduğu için çok sık tüketilebilirler. Bacaklarda ödem oluşumuna karşı salatalık, rezene ve kerevizi karıştırarak suyunu içebilirsiniz.

Enginar

Yüksek potasyum içeriği enginarı bedende tutulan suyun atılmasına yardımcı olan idrar söktürücü bir zerzevat yapar. Ayrıyeten fruktan ailesinden bir şeker olan inülin içeriği sayesinde enginarlar su tutulumuna karşı önleyicidir.

Havuç

Havuç yüksek potasyum içeriğine sahip bitkilerden biridir. Ödem üzerinde tesirli olmalarını sağlayan bu büyük ölçüde potasyumdur. Çiğ havuçlar, pişmiş havuçlara nazaran daha fazla potasyum içerir.

Kereviz

Kereviz de kusursuz bir idrar söktürücüdür. Yüksek potasyum içeriği, sodyum içeriğini istikrarlar ve bu da ödem atılımını uyarır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.