Kilo Vermek İçin Uykunun Kıymetli Olmasının 7 Nedenini açıklıyoruz

Çoğu insanın ve kilo verme programlarının sıklıkla gözden kaçırdığı kıymetli bir faktörden bahsedeceğiz ve bu, haftanın her günü kalorileri kesip idman yaparak bile kilo verememenizin nedeni olabilir. Pekala, her gece 7 saat uyuyormuş üzere gereğince uyuyor musun? Araştırmalar, tek bir gece için bile 5 saatten az uyumanın, bilhassa göbek yağı olmak üzere kilo alma talihinizi kıymetli ölçüde artırdığını söylüyor! Aslında, diyet ve nizamlı idmana karşın fazla kilo vermeyi ve zayıflamayı son derece sıkıntı buluyorsanız, uykuyu her şeyden önceleyin. Uyku yoksunluğu kilo alımıyla güçlü bir formda temaslıdır ve birinci etapta kilo verememenizin birinci 5 nedeni ortasında yer alır. Daha evvel de belirttiğimiz üzere 7 saatten az uyumak obezite, bilhassa de göbek yağı riskini artırır. Bu haberimizde, kilo kaybı için uykunun neden kıymetli olduğunun 7 nedenini listeliyoruz.

Ama evvel uyku hormonu “melatonin”den ve uygun bir gece uykusu çekmenin neden kıymetli olduğundan bahsedelim:



Kilo Vermek İçin Uykunun Kıymetli Olmasının 7 Nedenini açıklıyoruz

Uyku hormonu olan melatonin, kişinin âlâ bir gece uykusu çekmesini sağlar. Optimum melatonin düzeyleri metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını hızlandırır ve insülin direncini önler. Beynimiz, güneş battıktan sonra beden dinlenme moduna geçmeye hazır olduğunda melatonin pompalamaya başlar. Bununla birlikte, gadget’lar (telefon, televizyon vb.) aracılığıyla mavi ışığa maruz kalmak, bedenin sirkadiyen ritmi olarak da isimlendirilen uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir ve melatonin salınımında bozulmaya neden olarak uyku kalitesini önemli biçimde etkileyebilir. Sirkadiyen ritimdeki bir bozulma, insülin direncinden depresyona kadar pek çok sıhhat meselesini tetikleyebilir ve bu nedenle her gece en az 7 saat uyumak, gerilimi azaltmaktan kilo vermeye kadar değerlidir.

Kilo vermek için uygun uyku neden değerlidir?

7-8 saat kesintisiz uyku almazsanız, en düzgün diyet ve saatlerce antrenman bile kilo vermenize yardımcı olmaz. Uyku yoksunluğu, kilo vermek için gerekli olan değerli hormonları tesirler. Düşük uyku saatleri leptini (doyma hormonu) azaltır, ghrelini (açlık hormonu) artırır ve ayrıyeten kortizol (stres hormonu) yükseltir. Gereğince uyku olmadan, bu hormonlar patlayacak, yavaş bir metabolizma ve aç bir iştahla uyanacaksınız, şekerli ve yüksek kalorili yiyecekler için can atacaksınız zira beyniniz eksikliği gidermek için anında güç arıyor. uyumak. Ayrıyeten, uykusuzluk bu cins yiyecekleri daha zevkli hale getirir. Hepsini tek tek listeliyoruz:

Düşük Uyku Saatleri Kilo Vermeyi Şu Formlarda Mahzurlar:

1. Açlık hormonunu arttıran “ghrelin”: Düşük uyku saatleri ghrelin düzeyini yükseltir ve bu da sonraki gün açlığınızı ve iştahınızı artırır.
2. Doygunluk hormonunu azaltır “leptin”: İştahı düzenleyen hormon “leptin” ya da halk ortasında bilinen ismiyle tokluk hormonu, uykusuzlukla birlikte düşer.
3. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler için istek artırır: Araştırmalar, beynin mükafattan sorumlu bölgelerinin, daha az sayıda göz kapatıldıktan sonra, daha yeterli uyuyanlara kıyasla yiyeceklere reaksiyonlarında daha faal olduğunu ortaya koymuştur (7 8 saate kadar).
4. İnsülin direnci: Kan şekerini düzenleyici bir hormon olan insülin, kalorilerin kas ve dokularda glikojen ve yağ olarak depolanmasına yönlendirilmesinde de faal rol oynar. Kan dolanımında tertipli olarak dolaşan yüksek ölçüde glikoz olduğunda, bir noktadan sonra beden hücreleri insülinin uğraşlarına daha az reaksiyon verir hale gelir. Bu olduğunda, sirkülasyondaki tüm ekstra glikoz beden yağı olarak depolanmaya yönlendirilir. Kronik uykusuzluk, insülin direnci riskini artırır ve kişinin kalori yakma suratını yavaşlatır.
5. Gerilim hormonu kortizol’ü artırır: Uyku yoksunluğu birebir vakitte kilo alımına neden olan, kilo kaybını durduran ve karın yağını artıran gerilim hormonu “kortizol” düzeyini de artırır.
6. Kendini denetim etmek sıkıntı: Ayrıyeten, uyku eksikliği, karar verme ve dürtü denetiminden sorumlu olan beynin ön lobunun aktivitesini köreltir; bu, çökmekte olan kırmızı kadife kek modülünün kalorisinin yüksek olduğunu bilseniz bile, ve kilo kaybı için âlâ değil, tekrar de devam edip sahip olursunuz!
7. Gece atıştırmalık talihini artırır: Gecenin büyük bir kısmında uyanık kaldığınız için, gece atıştırmalığı, abur cubur ve kalorisi yüksek, rafine karbonhidratlar, sıhhatsiz yağlar için canınız artar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.